بانک اطلاعات پزشکی پاراسات Medical Database Parasat

نقشک

* تشریح بیماریها * اخبار روز پزشکی * مسائل خانوادگی * خواندنیها از شهرستانها

راز غلبه بر استرس منفی

gkutyrtyrytryrrtrtrrtry.jpg دکتر  عبدالوهاب  حاجی سردار
استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم  به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت انسانها متمایز میگردند . استرس از دیدگاه فیزیولوژیک بدین شکل تشریح میشود که وقتی استرسور به شخصی تاثیر گذارد ، بخش هیپوتالاموس مغز جهت پاسخگویی به آن سیگنالهایی به غدد فوق کلیوی ارسال میکند ، و غدد فوق ، هورمونهایی ( کورتیزول ، آدرنالین ) جهت واکنش دفاعی بدن تولید میکنند . بدین ترتیب استرس پدیده ای طبیعی میباشد و لازمه پاره ای از امور زندگی ماست . البته استرس منفی میتواند ، عاملی بازدارنده در فعالیتهای متفاوت ما باشد . بدین خاطر استرس را باید کنترل کرد .
تعدادی از اصول کنترل و کاهش استرس:
 خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .

 لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید . 
 حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید . 
 از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید . 
 به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید . 
 با خدا راز و نیاز کنید .
 انتظار شکست را در زندگی داشته باشید . 
به میزان لازمه بخوابید .
 به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .
 نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .
 مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .
 هنگامی که استرس بر شما چیره میگردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .
 وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ – غالبا جواب «نه» میباشد .
 گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .
 هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .
 با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .
 روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .
 یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .
 تو خود (تو دار) نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .
 از «نه» گفتن خجالت نکشید . اگر در مواردی «بله» گفتن را دوست ندارید ، بگوئید : «نه» .
 مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .
 زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .
 به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .
 اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .
 با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .
 زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید  و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .
 کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید . 
لازم است گاهی با خود خلوت کنید. گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .
 حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.
  با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .
 به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .
 در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .
 به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزنتان را در حالت عادی نگه دارید .
 قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن گردید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .
 بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .
 هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .
  در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .
 در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .
 یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .
 صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .
 از انزوا دوری کنید .
 در مورد منشا استرستان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید .  نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .
 مسائل منفی را به خودتان تلقین نکنید .
 قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .
 روزانه به گردش بروید .
 اگر هوا بارانی باشد به تماشای محیط بپردازید . در شبهای مهتابی قدم بزنید و ستارگان را تماشا کنید .
 منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .
 از کمک خواستن در صورت نیاز کوتاهی نکنید .
 به دنیا لبخند بزنید.
دکتر  عبدالوهاب  حاجی سردار
کانادا – سپتامبر ۲۰۰۵

Filed under: مـغـز و اعـصـاب, آخـریـن مـطـالـب پـزشـکی, اخـبـار روز پـزشـکـی, خواندنـیـها از شـهرسـتانهـا, روانـشناسی و خـانـواده

RSS پزشکی

بخشهای تخصصی

RSS تیتر اخبار جدید پزشکی

  • خطایی رخ داد! احتمالا خوراک از کار افتاده. بعدا دوباره تلاش کنید.

آرشیو

آمار سایت

  • 2,640,075 hits
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: